もう直ぐ夏本番です。
今更ちょっと間に合わないかも知れませんが😅
ダイエットのコツを。
最近、太っている栄養失調の人がとても多いんです。
太っているのに、栄養失調？？
とハテナ顔されます。
食欲がおさまらずに食べ過ぎる原因として、
1. 栄養が偏っているため、不足していると脳が判断し、食べても満足感が得られずに食べ過ぎてしまう。
脳が、足りない！！って信号を出してしまう。
2. 生活が充実していないため、食べ物で補おうとして食べ過ぎてしまう。（ストレス太りですね）
3. 食べ過ぎが習慣化してしまい、クセで食べてしまう。
これをリセットすると、
自然に食欲をコントロールでき、
気づかないうちに、
ダイエットしてるつもりが無かったのに
ダイエットに成功した、
と言う方がたくさんいらっしゃいます。
我が家の今朝の朝食
メニューは、
☆ 竹炭パン（くるみ、レーズン、クコの実、かぼちゃの種）
☆ べっぴんパン黒豆あんぱん
☆ かぼちゃのサラダ（かぼちゃ、パプリカ、きゅうり、レーズン、たまご、ベジハム、そばの実フレーク）
☆ ゴーヤ味噌煮（ゴーヤ、薄揚げ、ベジハム、たまご）
☆ モロヘイヤの胡麻和え
☆ ピーマンとパプリカのベジツナ炒め
☆ ミニトマト（赤、黄色）
☆ 自家製豆乳ヨーグルト（梅ジャム、オリゴ糖、そばの実フレーク、アーモンド、カシューナッツ）
これが朝食？！って驚かれた方もいらっしゃると思います。
我が家、朝食めっちゃ食べます。
そして、尻すぼみに昼食、夕食。
娘も少な目に夕食を食べますが、
主人と私は夕食はほとんど食べません。
飲み会や、食事に行った日の翌日は
朝食、昼食を控えます。
いきなりそんな食生活になった訳ではありません。
２０歳を過ぎたら、
1日1〜2食で良いと聞きましたが、
やっぱり一気には難しいです。
一気にやるのは危険です。
まずは、週に一回くらいは、
夕食をご飯と味噌汁だけにしてみます。
始めた日は、めっちゃお腹空きます。😄
でも、翌朝はちょっとすっきり。
内臓がお休みをもらえて喜んでいるからです。
慣れてきたら週に1〜2回、
毎夕食、と少しずつ夕食の量を減らします。
飲み会だったら、翌朝調整。
それで大丈夫。
がんじがらめでは無くて、
ゆるーくかまえて出来ればやる、
で大丈夫です。
食べたければ食べれば良いんです。
食べ過ぎたら翌日調整。
そして、摂る食事は
バランス良くしっかりした物を。
すると、
お休みをもらった内臓は、
入って来た満点の栄養素を
しっかりと余すところなく使ってくれ、
消化ストレスから解放されます。
すると、体が軽くなり、
良く動けるようになります。
体が動けば代謝も上がる。
体調も良くなる。
出来る範囲で少しずつがコツですよ。
食べ過ぎた😱と思ったら、調整。
それで良いんです。
朝からこんな食事出来ない！
って方は、お昼でも、夜でも、
色々な物をバランス良く。
脳が喜ぶ食事を心がけてね！